Ngủ sớm có tác dụng gì?
Thông thường, người trưởng thành trung bình cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người không ngủ đủ giấc. Đặc biệt, nếu như bạn cần bắt đầu ngày mới vào sáng sớm, tình trạng thức khuya dậy sớm kéo dài sẽ dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngủ sớm có tác dụng gì? Ngủ sớm không chỉ có tác dụng giúp bạn ngủ đủ giấc. Thực tế, việc hình thành thói quen ngủ sớm đều đặn còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe như:
Cải thiện trí nhớ
Tái tạo da
Giảm căng thẳng
Giảm cân lành mạnh
Ngăn ngừa bệnh mãn tính
1. Đi ngủ sớm có tác dụng gì đối với trí nhớ?
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện trí nhớ. Theo nghiên cứu năm 2012, ngủ đủ và ngủ sâu giúp củng cố trí nhớ.
Thiếu ngủ do thức khuya dậy sớm sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung. Từ đó tác động xấu đến trí nhớ và việc xử lý thông tin.
2. Ngủ sớm có tác dụng gì cho da?
Ngủ sớm và ngủ đủ là một trong những yếu tố cần để cơ thể phục hồi và tái tạo làn da mỗi đêm. Bên cạnh việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm và ăn uống lành mạnh, giấc ngủ là phần không thể thiếu để làn da tươi trẻ hơn.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, ngủ không đủ giấc có thể khiến lộ rõ quầng thâm mắt và sưng da. Ngoài ra, thức khuya còn làm giảm lượng máu lưu thông đến da mặt giảm, khiến cho làn da nhợt nhạt và xỉn màu.
3. Đi ngủ sớm có tác dụng gì đến tâm lý?

Giấc ngủ chất lượng là một trong những cách hữu hiệu để ngăn chặn và cải thiện chứng lo âu và trầm cảm. Khi bạn đi ngủ sớm, cơ thể và bộ não sẽ có đủ thời gian để thư giãn.
Theo nghiên cứu năm 2021, những người thức khuya có suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại cao hơn so với người đi ngủ sớm. Ngoài ra, thiếu ngủ do thức khuya dậy sớm cũng có thể làm gia tăng những suy nghĩ bi quan và căng thẳng.
4. Ngủ sớm có tác dụng gì với con gái?
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng! Trên thực tế, nếu như thiếu ngủ do thức khuya dậy sớm, bạn sẽ khó có thể tập trung giảm cân. Nguyên nhân là vì bạn sẽ dễ ăn khuya và không có đủ năng lượng để tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
5. Ngủ sớm có tác dụng gì đối với sức khoẻ?
Hạn chế thức khuya dậy sớm có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như:
Tiểu đường
Đột quỵ
Huyết áp cao
Ngủ sớm giúp đảm bảo thời lượng ngủ đủ dài để cơ thể nghỉ ngơi, từ đó giúp mạch máu, tim và não khỏe mạnh hơn.
Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có sao không?

Bên cạnh thắc mắc ngủ sớm có tác dụng gì, không ít người băn khoăn rằng: “Ngủ trễ, dậy trễ có sao không?”. Theo khuyến nghị, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-9 giờ vào mỗi đêm.
Nhiều người vẫn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, song giờ đi ngủ và thức giấc thường trễ hơn. Tuy nhiên, thói quen này không được khuyến khích vì những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra những người ngủ trễ do làm việc ca đêm phải đối mặt với nguy cơ gián đoạn đồng hồ sinh học và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Tác hại của thói quen này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: độ tuổi, nhịp sinh học cá nhân, tần suất và mức độ thức khuya,…